Растопырьте пальцы, держа руки перед собой ладонями к себе. Напрягите и расслабьте кисть и пальцы. Внимательно посмотрите на свои руки, что происходит с ладонью и каждым пальчиком в отдельности. Пошевелите поочередно каждым пальцем вначале при напряженной, а затем при расслабленной руке. Теперь, полностью расслабив, "уроните" кисть к себе и поверните ее от себя. Приподнимите кисть так, словно вы держите в руке небольшое яблоко и, распрямляя пальцы, опустите его. Согните только верхние фаланги пальцев наподобие коготков рассерженной кошки, а потом снова "уроните" расслабленную кисть. Повторите еще 1-2 раза. В упражнении участвует только кисть руки, локти и предплечья независимо от исходного положения в пространстве не перемещаются.

Расслабленной рукой проведите по любой имеющейся перед вами поверхности (желательно не слишком гладкой). Сначала только всеми пальцами, не касаясь ладонью, затем все рукой, затем последовательно каждым пальцем. Повторите это упражнение несколько раз, каждый раз изменяя силу нажатия. Обратите внимание на то, что в зависимости от силы давления вы получаете разную информацию о характере той поверхности, по которой вы проводите рукой. То же самое проделайте, проводя рукой по собственному бедру.

Полностью расслабленная кисть словно сливается с поверхностью, ощущая все ее неровности и одновременно передавая ей свой покой; слегка напряженная, давящая на поверхность рука оживляет то, к чему прикасается, как бы "лепит" его. Почувствуйте это.

Возьмите в руки мягкую игрушку (по возможности лохматую) или пушистую шапку. Погладьте ее так, чтобы ворс едва пошевелился (1), затем так, чтобы он слегка пригнулся (2), и, наконец, сильно прижимая ворс к ткани (3). Постарайтесь запомнить силу воздействия в каждом случае.

(1) - это то, с какой силой вы воздействуете на кожу при поглаживании совсем маленького (до 2,5 месяцев) грудного ребенка.

(2) - это обычное поверхностное поглаживание, особенно часто применяемое при массаже детей в возрасте до I года.

(3) - глубокое поглаживание.

Это упражнение, как и предыдущее, делается последовательно пальцами, всей ладонью и каждым пальцем в отдельности. у Возьмите небольшой не тугой резиновый мяч или не туго надутый воздушный шарик. Слегка сожмите его ладонями. Расслабьте руки, удерживая мячик. Попробуйте нажать на него пальцами. Всеми пальцами вместе и по отдельности, пальцами одной руки и ладонью другой. Покатайте мячик в руках с разной силой нажатия. Внимательно следите за ощущениями в ладонях, которые при этом возникают.

Все эти упражнения можно делать вместе, по отдельности или по частям с любого момента, но желательно повторять их несколько раз в течение дня. Уже через 2-3 дня вы будете ощущать свои руки совсем иначе, они станут послушнее и намного чувствительнее, но очень важно не перестать обращать на них внимания и после того, как вы решите, что уже готовы заниматься с малышом.

Наверх...